z serii

[...] trening a winnym poście że dla zaawansowanych i tylko 2 razy w tygodniu po 3 partie ciała na trening.. Najbardziej wspólną cechą wszystkich postów które czytałem było ilość serii(mniej więcej od 8 do 16), ilość powtórzeń(od 6 do 15),ilość ćwiczeń ( od 2 do 3 na małe i 3 do 4 na duże) oraz partie ciała jakie można ze sobą łączyć w danym dniu [...]

[...] że nie ma co przesadzać z treningami na ramiona, bo nie będą mieć czasu na regeneracje, nie będę pisał planu treningu wszystko po kolei bo troche czasu by to zajeło ale napisze ile serii wykonuje z każdej partii ciała: Wtorek: klata - 16 Środa: barki - 16, kaptury - 5-7 Piątek: plecy-16, nogi - 12 Sobota: triceps - 12, biceps - 12, przedramię - 8

[...] nie bedzie Ci potrzebny A w seriach max 6 powtórzeń tak? - przeciez powiedzialem, co nazywam treningiem silowym, jak dla mnie mozesz robic sile i przy 10 powtorzeniach w serii, tutaj chodzi bardziej o dynamike powtorzen niz o ich ilosc, ponadto ja sam trening silowy ograniczylbym do samych cwiczen zlozonych: przysiady/MC wyciskanie lezac [...]

[...] WEGLI PRZED TRENINGIEM? 2. Ciężkawo. 3. Pp bez problemu, podciąganie (4 serie) w ostatniej ostatnie 2 powt nie dociągnięte. 4. Bic ciężko robione z przystankami podczas serii, to samo ostatnia seria zarzutów, starałem się nie pracować tułowiem, I TU PIES POGRZEBANY, ZARZUTU NIE DA SIE IZOLOWAC I NIE WOLNO NAWET PROBOWAC IZOLACJI ale chyba [...]

7.09.2009 Poniedziałek 6 serii po 8 powtórzeń. Godzina treningu przełożona na późniejszą. Dieta niezbyt trzymana z racji wyjścia na kilka godzin, ale od jutra mocne postanowienie poprawy We wszystkich ćwiczeniach zrobiłem założoną liczbę powtórzeń oprócz w podciąganiu (w ostatnich 2 seriach mniej powtórzeń). Zauważyłem o wiele lepsze napompowanie [...]

[...] 6. Przysiady ( 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 7. Uginanie ze sztangą 12 x 20kg 9 x 22kg 8. Wyciskanie wąskim 12 x 30kg 10 x 32,5kg Wyciskanie wąskim i uginanie - superserie. Fajny trening, zastanawia mnie czemu podczas robienia klatki przy 12 powtórzeniach w 1 serii ledwo daję radę 8 razy podnieść z 2,5kg więcej.. a przerwa koło 2 minut..

[...] W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Nie jestem rozeznany póki co, więc chcę się upewnić: czy przypadkiem słowa nie ma tu o nogach, brzuchu i ramionach (chyba), które jednak też chciałem robić. No i jak rozpisać do tego ilość serii i powtórzeń? Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2009-09-08 21:09:11

[...] musiał z tdni treningowych wyłączyć poniedziałek i wtorek, co znacznie mi utrudnia życie. Co do tej siły, to taki skromniutkie porównianie. Przed owym treningiem naprawdę dłuuugi czas nie byłem w stanie się podciągnąć podchwytem, ani nachwytem. Po dwóch tygodniach treningu lafaya jestem w stanie zrobić 5 serii po 3 podciągnięcia.. ( skromne ;( ).

Ostatnie parę lat to głównie programy "masowe" szczególnie jeden "5x5" czyli 4/5 ćwiczeń w treningu po 5 serii i 5 powtórzeń 3x/tydzień w każdym dniu inne grupy mięśniowe. Jednak kilka razy w roku musiał robić przerwy 2-5 tygodniowe ze względu na obciążenie pracą, co powodowało że wracając do treningów znów wdrażał się przez [...]

[...] do wykonywania ćwiczeń,zdobyciu masy mięśniowej dalej wymieniać? Niepiszcie mi o fbw bo cwiczylem dlugo i dopiero od niedawna zaczolem splitem i mi teraz odpowiada Ilosc serii i powtorzen dopasuje sie w zaleznosci od nasunietych podpowiedzi,pomyslow.Wzaleznosci od tego co zaproponujecie np.jakies super serie lub moze wlasnie zmiana ilosci [...]

[...] sie na najsłabiej rozwiniętych mieśniach. U mnie mało widoczne są łydki, a mam na nie 1 cwiczenie i tylko w jeden trening w tygodniu. Zwiększyc liczbe tego jednego dnia serii czy robic czwiczenia na łydki( wspięcia na suwnicy) 2 razy w tygodniu? A jaki masz staz? Jaka waga? Wzrost? %bf? 4. Od 2 tygodni przyjmuję w małych ilosciach( 20-40g [...]

[...] a jak wiadomo w wyskoku chodzi o moc mięśni. 2 podstawowe ćwiczenia plyometryczne (depth jump i drop jump) są oparte na zeskakiwaniu z pudła pozdrawiam btw wykonując 10 serii po 15 powtórzeń i jeszcze zwiększając ich liczbę masz ponad 150 powtórzeń czyli nie różni się to wiele od super dunka. Zmieniony przez - capus w dniu 2009-09-09 22:41:57

[...] izometryczna, masz na mysli takie zwykle napinanie miesni bez obciazen, czy one rzekomo zwieksza sile? 3) Czy znasz jakies strony, badz posiadasz jakies artykuly z KEAT'em? 4) Jezeli chodzi o metode ciezkoatletyczna, to zawsze stosujesz metode, ze wraz ze wzrostem obciazen, powtorzenia maleja oraz czy schodzisz do pojedynczych powtorzen w serii?

[...] tym krótkim wywodzie zapewne domyślasz się już, że procenty w metodzie ciężkoateltycznej są brane z maskymalnego ciężaru treningowego Patrzac od strony TSu robienie aż tylu serii rozgrzewkowych(dublowanych) nie ma sensu. Przykładowy trening: rozgrzewka 75/5 105/3 125/3 145/3 serie zasadnicze 160/3x3 (dla maksa równego 200kg) ...to lepiej robic [...]

http://www.youtube.com/watch?v=4mux3VOaMoE Jest i filmik trochę bylo z nim probleów nie znam sie na movie maker Z odejściem był tylko problem w pierwszej serii później bez problemu (zachaczanie o stojaki) błąd w wypisce 2 seria 145kgx1x0;p oraz nie PT tylko Śr Myla czyli co mogę zrobić? zapewne zauważyłes to na fotach tam trochę mocno wywalałem [...]

[...] O tak o: 1 Seria: 50 % max 2 Seria: 60 % max 3 Seria: 75 % max 4 Seria: 90 % max i przykladowo co tydzień dodajesz do cięzaru ok 1,5-3kg, tak że z czasemi robisz w 4 serii 100% maxa=przyrosty siły. Z reszta tu nie ma reguły. Są różne szkoly, duzo o tym w artach o fbw. 9__Jak długa przerwa powinna byc pomiedzy stacjami, a jak pomiedzy [...]

[...] Jeżeli masz wystarczająco dużo czasu to trenuj minimum 10 godzin dziennie, jak już ktoś tu napisał - to sport dla cierpliwych. Co miesiąc powinieneś dokładać sobie więcej serii i ćwiczeń, przed i po treningu obowiązkowo 2 godziny aerobów. Przerwy między seriami mogą na początku wynosić 20-30 sekund, jednak z czasem powinieneś je skrócić do 10, [...]

agak, Radziu, bardzo Wam dziękuję za uwagi Iza mi pisała wcześniej, że mam robić rozgrzewkę z ciężarem 50% - 10 razy energicznym ruchem, a jak zmniejszą się powtórzenia w serii to dodać jeszcze 2 serię 6 razy z ciężarem 75% ten tydzień jest dla mnie delikatnie pokręcony, bo to nowy plan i wiele ćwiczeń robię po raz pierwszy nie do końca umiem [...]

[...] na 15powtrz. Przysiad - 112,5x15 a w 14i 15powtrz z zatrzymaniem na dole i kąt 100% zapas na kilka ładnych kg. Bokiem+wycisk - no mały progres Składanka - tu również było +2,5kg modlitewnik Wodyna - już 27kg także palił jak cholera wyciąg jednorącz - chodziłem kwadratowy po ostatniej serii uginanie leżąc - tu również +5kg także jest dobrze.

j.w. Ale gdybys sie zdecydowal z jakis wzgledow na ten plan to: Najpierw cw 7, 8 , 11, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10 Mysle ze na ktorejs serii pompek padniesz poniewaz przy takiej ilosc pompek na maxa. triceps trzeba miec ze stali, tak wiec rowniez naklaniam do zmiany planu wg wiedzy z podwieszonych tematach. Moze juz przetestowales ten plan? Jesli tak [...]